Акклиматизация в отпуске: как себя вести, чтобы отдых не омрачился неожиданными сюрпризами.

Лето - традиционная пора отпусков. Кто-то выбирает отдых неподалёку и не покидает той полосы, в которой обычно живёт. А кто-то предпочитает открыться переменам и отправляется в путешествие, чтобы повидать дальние страны. Но не всегда путешественники задумываются о том, как защитить свой организм от резкой перемены климата. Тело реагирует на всё, подстраиваясь под изменения окружающей среды - температуры, давления, влажности, длительности светового дня. И, если процесс адаптации проходит не слишком удачно, организм начинает бунтовать.

Бунт может проходить по-разному: например, в жарком климате вдруг могут возникнуть озноб и насморк. Ночью - случиться бессонница, днём - усиление теплоотдачи и, как следствие, повышенная потливость, затруднённое дыхание и усиленное сердцебиение. Другой бич путешественника - проблемы с желудком. Речь идёт не об пищевых отравлениях (хотя, безусловно, этот риск тоже существует), а о том, как тело реагирует на смену климата. Реакция может быть индивидуальной и проявиться как расстройство желудка или, напротив, как запор, который порой так и называют - «запор путешественника». Причины и у того, и у другого одни и те же - накопившаяся усталость, нагрузки и напряжение в дороге плюс стресс от адаптации к новому климату.

Как решить проблему с акклиматизацией?

Есть несколько простых советов:

· Путешествуя самолётом или скоростным поездом, будьте внимательнее к своему самочувствию. Чем быстрее вы перемещаетесь в пространстве, тем больше ресурсов требуется организму, чтобы приспособиться к новой среде. Поэтому, кстати, проблема адаптации не особенно актуальна для туристов, которые путешествуют на велосипедах, лодках или пешком.

· При возникновении симптомов простуды не хватайтесь за аспирин - вполне возможно, что это симптом акклиматизации. Лучше в течение нескольких дней принимать по 1-2 грамма витамина С.

· Если вас мучает бессонница, полежите пять минут, сбросив с себя одеяло. Охлаждение поможет телу настроиться на «спящий режим».

· Усиленное потоотделение, сердцебиение, одышка - типичные черты акклиматизации. Чтобы помочь организму пройти этот непростой период, надо пить как можно больше минеральной воды, тогда показатели быстрее придут в норму.

· А вот есть следует поменьше. Все силы организма задействованы на адаптацию, и не надо «перебрасывать» их на переваривание слишком обильной и экзотической пищи. При запорах также рекомендуется как можно больше двигаться и плавать.

Особое внимание на эти советы следует обратить женщинам - они реагируют на климатические изменения острее мужчин. Но есть общие правила и для мужчин, и для женщин. Главное - процесс акклиматизации длится от трех до семи дней. Поэтому если вы располагаете лишь одной неделей отпуска, лучше провести её в тех краях, климат которых не особенно отличается от привычного. Если путешествие предполагает смену климатических поясов, то отпуск должен продолжаться минимум 2 недели - тогда организм успеет и привыкнуть к смене условий, и набраться сил. А по возвращении из отпуска лучше оставить себе пару свободных дней на то, чтобы войти в привычный ритм, и только потом выходить на работу.